Du hast bestimmt schon mal von Bullet Journals gehört oder vielleicht sogar wunderschön gestaltete Seiten auf Pinterest oder Instagram gesehen. Doch ein Bullet Journal (kurz: BuJo) ist weit mehr als nur ein hübsches Notizbuch. Ursprünglich wurde diese Methode von Ryder Carroll entwickelt, um sein eigenes ADHS besser in den Griff zu bekommen. Heute hilft sie Millionen Menschen auf der ganzen Welt, ihr Leben besser zu strukturieren, Stress abzubauen und ihre Gedanken zu ordnen.
WeiterlesenAutor: Dr. Jan Nedoschill
Schlaf
Hast du schon mal gemerkt, wie du nach einer richtig miesen Nacht kaum klar denken kannst, dich schlapp fühlst und vielleicht auch etwas launisch wirst? Keine Sorge, das geht nicht nur dir so: Guter Schlaf ist extrem wichtig – vor allem, wenn man zwischen 12 und 18 Jahre alt ist, weil dein Körper und dein Gehirn dann riesige Entwicklungsschritte machen. In diesem Artikel erfährst du, wofür Schlaf eigentlich gut ist, wie viel du ungefähr brauchst und wie du deine Schlafqualität mit ein paar einfachen Tricks verbessern kannst.
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Atemtechniken
Kennst du das Gefühl, wenn dein Herz plötzlich schneller schlägt und dein Brustkorb sich anfühlt, als würde er sich zusammenziehen? Vielleicht kurz vor einer Klassenarbeit oder wenn du auf einer Party in eine peinliche Situation gerätst? Dann bist du nicht allein – Stress, Unsicherheit und Angst können uns alle in solchen Momenten überrollen. Eine effektive Möglichkeit, dem entgegenzusteuern, ist deine Atmung. Warum? Weil die Atmung der direkteste Weg ist, deinen Körper und Geist zu beeinflussen und dich wieder in Balance zu bringen.
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Geschlechtsdysphorie bei Jugendlichen – Aktuelle Leitlinie und kontroverse Positionen
Geschlechtsdysphorie (GD) im Jugendalter bezeichnet einen anhaltenden Leidensdruck, der daraus entsteht, dass ein junger Mensch sich nicht mit dem bei Geburt zugewiesenen Geschlecht identifiziert (AWMF-Leitlinie […]
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Azubi? Du bist nicht allein. Und du kannst mehr, als du glaubst.
Die Ausbildung ist oft der erste große Schritt ins Berufsleben – neu, herausfordernd, manchmal überfordernd. Viele junge Menschen kämpfen in dieser Phase mit Unsicherheit, Stress […]
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Mein Kind kann keine Tabletten schlucken – was tun?
Ein Elternleitfaden zum Tablettenschlucktraining Viele Kinder und Jugendliche haben Schwierigkeiten damit, Tabletten zu schlucken. Das ist nicht ungewöhnlich – schließlich handelt es sich um eine […]
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Achtsamkeit
Achtsamkeitsübungen sind eine einfache Methode, um Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Es geht darum, den Moment bewusst wahrzunehmen, anstatt in Gedanken ständig in der Vergangenheit oder Zukunft festzustecken.
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Blitzentspannung
Du sitzt in einem Test in der Schule und in dir steigt die Angst auf?
Du hast das Gefühl, dass du im Test vor lauter Aufregung immer weniger weißt, und sogar Sachen nicht mehr hinschreiben kannst, die du vorher gelernt hast?
Dann hilft dir die Blitzentspannung.
Frisches Licht
Jeder hat schon einmal gehört, dass frische Luft gut tut. Aber hast du jemals daran gedacht, dass auch „frisches Licht“ ein entscheidender Faktor für dein Wohlbefinden ist? Besonders wenn du dich oft antriebslos, ängstlich oder niedergeschlagen fühlst, kann es einen echten Unterschied machen, täglich Zeit im Freien zu verbringen. Warum das so ist, hat nicht nur mit deinem Kopf zu tun, sondern vor allem mit deinem Körper – denn Sonnenlicht beeinflusst direkt deine Hirnchemie.
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Cannabis und deine Gesundheit: Die unterschätzten Risiken
Heute wollen wir über ein Thema sprechen, das oft als harmlos dargestellt wird, aber gerade für junge Menschen erhebliche Risiken birgt: Cannabis. Lass uns gemeinsam die Fakten durchgehen, damit du eine informierte Entscheidung treffen kannst.
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