Autor: Dr. Jan Nedoschill

Bullet Journal

Du hast bestimmt schon mal von Bullet Journals gehört oder vielleicht sogar wunderschön gestaltete Seiten auf Pinterest oder Instagram gesehen. Doch ein Bullet Journal (kurz: BuJo) ist weit mehr als nur ein hübsches Notizbuch. Ursprünglich wurde diese Methode von Ryder Carroll entwickelt, um sein eigenes ADHS besser in den Griff zu bekommen. Heute hilft sie Millionen Menschen auf der ganzen Welt, ihr Leben besser zu strukturieren, Stress abzubauen und ihre Gedanken zu ordnen.

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Schlaf

Hast du schon mal gemerkt, wie du nach einer richtig miesen Nacht kaum klar denken kannst, dich schlapp fühlst und vielleicht auch etwas launisch wirst? Keine Sorge, das geht nicht nur dir so: Guter Schlaf ist extrem wichtig – vor allem, wenn man zwischen 12 und 18 Jahre alt ist, weil dein Körper und dein Gehirn dann riesige Entwicklungsschritte machen. In diesem Artikel erfährst du, wofür Schlaf eigentlich gut ist, wie viel du ungefähr brauchst und wie du deine Schlafqualität mit ein paar einfachen Tricks verbessern kannst.

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Atemtechniken

Kennst du das Gefühl, wenn dein Herz plötzlich schneller schlägt und dein Brustkorb sich anfühlt, als würde er sich zusammenziehen? Vielleicht kurz vor einer Klassenarbeit oder wenn du auf einer Party in eine peinliche Situation gerätst? Dann bist du nicht allein – Stress, Unsicherheit und Angst können uns alle in solchen Momenten überrollen. Eine effektive Möglichkeit, dem entgegenzusteuern, ist deine Atmung. Warum? Weil die Atmung der direkteste Weg ist, deinen Körper und Geist zu beeinflussen und dich wieder in Balance zu bringen.

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Frisches Licht

Frisches Licht

Jeder hat schon einmal gehört, dass frische Luft gut tut. Aber hast du jemals daran gedacht, dass auch „frisches Licht“ ein entscheidender Faktor für dein Wohlbefinden ist? Besonders wenn du dich oft antriebslos, ängstlich oder niedergeschlagen fühlst, kann es einen echten Unterschied machen, täglich Zeit im Freien zu verbringen. Warum das so ist, hat nicht nur mit deinem Kopf zu tun, sondern vor allem mit deinem Körper – denn Sonnenlicht beeinflusst direkt deine Hirnchemie.

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